از حال بد به حال خوب (شناخت درمانی)38509

معرفی کتاب از حال بد به حال خوباز حال بد به حال خوب نوشته دکتر دیوید برنز، کتابی در زمینه شناخت درمانی است. شناخت درمانی یکی از روش های روان درمانی است که در سطوح مختلف به حل مشکلات روانی افراد می پردازد. این رویکرد درمانی و اصول و تکنیک های آن مبتنی بر روانشناسی شناختی است که اهمیت زیادی برای شناخت ها و افکار انسان قائل هستند و نوع این افکار و شناخت ها را در سلامت یا عدم سلامت روان سهیم می دانند. براین اساس در جریان شناخت درمانی، شناخت درمانگر تلاش دارد با شناخت افکار و باورهای فرد به تصحیح آنها بپردازد و فرد را در داشتن شناخت های مفیدتر یاری دهد. درباره کتاب از حال بد به حال خوبدر این کتاب موضوع داشتن حال خوب زیر ذره بین قرار روان شناسی گرفته است. به راستی چگونه می توان حال خوب داشت و حال خوب چیست؟ حال خوب در خانه، در کار و به طور کلّی در زندگی. دیوید برنز در کتاب از حال بد به حال خوب، درباره روشی انقلابی و درعین حال بی نیاز از دارو برای درمان افسردگی صحبت کرده است که شناخت درمانی نامیده می شود. شناخت درمانی می تواند ما را از تفسیرهای غلط درباره اتفاقات زندگی روزمره و احوالات بد گذرا دور نگاه دارد و به ما شیوه نوینی از نگرش به زندگی، توام با مثبت اندیشی و واقع گرایی را آموزش دهد. برنز در این کتاب آموزش ها و تمریناتی مرتبط با شناخت درمانی به شما ارائه می کند تا با کمک آن ها بتوانید احساسات خود را مؤثرتر بازگو کرده، افکار و احساسات دیگران را بهتر بشنوید و درک کنید.شناخت روحیه، احساس خوب: راه غلبه بر افسردگی و رسیدن به عزّت نفس، احساس اطمینان: غلبه بر اضطراب، ترس، و فوبیا، چگونه با ارتباط بهتر روابط بهتر ایجاد کنیم، دارودرمانی و ویژه درمانگرها و بیماران کنجکاو: سرکردن با بیماران دشوار، بخش های این کتاب اند که شما را پله پله با شناخت درمانی راه استفاده از آن برای داشتن روحیه و زندگی بهتر، آشنا می کنند. خواندن کتاب از حال بد به حال خوب را به چه کسانی پیشنهاد می کنیمافرادی که علاقه مند به داشتن «حال خوب» هستند، به خصوص کسانی که به متخصصین روان شناس دسترسی ندارند، می توانند بهره بسیاری از این کتاب ببرند.بخشی از کتاب از حال بد به حال خوباحساسات منفی خود را بنویسید و از یک تا صد برای آنها امتیازی در نظر بگیرید. از کلماتی مانند غمگین، دلسرد، مأیوس، خشمگین، آزرده، نگران، خجالتی، ناراحت یا گناه کار استفاده کنید.امتیاز 1 مربوط به هر احساسی است که شدت ناخوشایندی آن بسیار کم است و حال آنکه امتیاز 100 مربوط به احساسی است که آن را به شدت لمس می کنید و وجود شما را قبضه کرده است. توجه داشته باشید که اغلب با بیش از یک احساس منفی روبه رو هستید. ازجمله، با رجوع به جدول روحیه روزانه مارگارت می بینید که او برای دو احساس منفی نگران و گناه کار امتیاز ۹0 را در نظر گرفت و این نشان می داد که از حادثه عوض شدن مسواک بچه ها بسیار ناراحت است.برای برخی امتیاز دادن به احساسات منفی دشوار است زیرا این کار را مصنوعی و به شدت اضطرارآمیز احساس می کنند. بااین حال شیوه مؤثری است زیرا وقتی به خود امتیاز می دهید، می توانید بعدآ از میزان بهبود خود مطلع شوید. درعین حال به شما کمک می کند تا تفکر «هیچ یا همه چیز» را رها کنید. تخفیف شدت اضطراب از 100 به 50 با آنکه بهبود قطعی نیست، نشانه احساس بهتر شماست. وقتی از خود به خاطر این اندازه پیشرفت تعریف می کنید روحیه بهتری پیدا می کنید و سرانجام به حل مشکل احساسی خود نائل می شوید. با همین استدلال ممکن است پس از تکمیل جدول روحیه روزانه هنوز ناراحت باشید. اما با این اقدام اطلاعات مهمی به دست می آورید. می توانید برای کمک به خود از روش «راهنمای مشکل گشا» که بعدآ به آن می پردازیم استفاده کنید و از علت ناراحتی خود باخبر گردید. پس از شناسایی مسئله، احساس بسیار بهتری پیدا می کنید.در جدول گزارش روزانه روحیه به احساسات منفی خود امتیاز بدهید و به مرحله بعد بروید.