کتاب کتاب کار ذهن آگاهی برای اختلال وسواس43534

معرفی کتاب کتاب کار ذهن آگاهی برای اختلال وسواسکتاب کار ذهن آگاهی برای اختلال وسواس اثر مشترک جان هرشفیلد ام، اف تی و تام کاربویام، اف تی، راهنمایی برای چیرگی بر وسواس های فکری و رفتارهای اجباری با استفاده از ذهن آگاهی و رفتاردرمانی شناختی است. درباره کتاب کار ذهن آگاهی برای اختلال وسواسهدف کتاب حاضر این است که چگونه می توان از مفهومی مانند «ذهن آگاهی» در ترکیب با نوعی از درمان به نام «رفتار درمانی شناختی» برای درمان اختلال وسواس استفاده کرد. درمان خط اول برای اختلال وسواس، یعنی رفتار درمانی شناختی، نشان داده است که به صورت مؤثر و معنادار در کاهش علائم تأثیر دارد (هاتون و همکاران، 2010). در حقیقت، «رفتار درمانی شناختی مختصر و فشرده با استفاده از رویارویی و جلوگیری از پاسخ، حتی اگر به مدت 4 هفته اجرا شود علائم اختلال وسواس را به صورت معناداری بهبود می بخشد» (ساکسنا و همکاران، 2009). یک بررسی در مورد ترکیب رفتار درمانی شناختی و ذهن آگاهی نشان داد که «ذهن آگاهی، رفتار درمانی شناختی را تکمیل یا حتی آن را بهبود می بخشد» (فیرفکس، 2008). در صفحات پیش رو، در مورد بعضی از روشهای اصلی ذهن آگاهی در رفتار درمانی شناختی برای درمان این اختلال بحث می کنیم و نشان خواهیم داد که چگونه می توان از توجه برای پیشبرد درمان استفاده کرد.کتاب حاضر سه بخش دارد. در بخش نخست با سه نوع مختلف درمان یعنی ذهن آگاهی، رفتار درمانی شناختی و رفتار درمانی آشنا می شوید، لازم است اذعان کنیم این سه روش درمانی در رویکرد رفتار درمانی شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT) باهم ترکیب شده اند. همچنین با روشهای درمانی هر یک از انواع اختلال وسواس، مانند هشیاری ذهن آگاهانه، چالش با افکار تحریف شده و رویارویی و جلوگیری از پاسخ (ERP) آشنا خواهید شد.بخش دوم کتاب، شامل وسواس های فکری شایع در اختلال وسواس فکری/عملی است و یاد می دهد که چگونه از روشهای موجود در فصل یک برای درمان آن ها استفاده شود. این بخش به شما نشان خواهد داد که چگونه اختلال وسواس از هر فکر یا احساس ناراحت کنندهای در شما استفاده می کند تا شما را به رفتارهای اجباری برای کاهش اثرات این افکار و احساس های ناخوشایند وادار کند. شما با انواع افکار تحریف شدهٔ موجود در هر وسواس فکری آشنا می شوید و نکات خاصی را برای رویارویی با آن ها یاد می گیرید. در کنار آموزش نحوهٔ چالش با وسواس های فکری، هر فصل نکاتی در خصوص مراقبه به شما می آموزد.بخش سه جزئیات دیگری در مورد اختلال وسواس و زندگی با آن ارائه می کند تا بتوانید به عنوان یک فرد مبتلا به اختلال وسواس روابط سالمی را تجربه کنید. علاوه بر این، در این بخش، به شما منابعی برای ارجاع بیشتر به درمان معرفی شده است.خواندن کتاب کار ذهن آگاهی برای اختلال وسواس را به چه کسانی پیشنهاد می کنیم اگر دچار اختلال وسواس هستید و یا با فردی که دچار این مشکل است زندگی می کنید و رابطه نزدیکی دارید، این کتاب را بخوانید. بخشی از کتاب کار ذهن آگاهی برای اختلال وسواساحتمالاً در مورد پاولف و آزمایش مشهورش که همزمان که زنگ را به صدا در می آورد به سگش غذا می داد، مطالبی شنیده اید. در حالی که بزاق سگ به صورت غریزی در مقابل غذا ترشح میشد، در نهایت بزاق سگ در غیاب ارائه غذا به تنهایی در مقابل صدای زنگ شروع به ترشح می کند. این پاسخ آموخته شده نتیجه فرایندی به نام شرطی سازی پاولفی یا شرطی سازی کلاسیک است (کلارک، 2004). در این فرایند پاسخ ترشح بزاق سگ تابعی از محرک می شود (صدای زنگ). همین طور در مورد اختلال وسواس احساس اضطراب هم تابعی از افکار خودآیند ما هستند. همان گونه که سگ به طور سرشتی به صدای زنگ پاسخ نمی دهد، انسانها هم ذاتاً به صورت غریزی به افکار خودآیند واکنش نشان نمیدهند. افرادی که اختلال وسواس دارند به صورت غیر ارادی و در طول زمان آموخته اند (مثل شرطی سازی کلاسیک) که در واکنش به افکاری که برای خیلی ها به عنوان یک واقعه خوش خیم، بی خطر و عادی برداشت و قلمداد می شود، یک پاسخ اضطرابی بدهند.مفهوم شرطی سازی بعدها به وسیله فردی به نام بی اف اسکینر گسترش می یابد، فردی که پژوهش هایش نشان داد رفتارهای ما میتوانند در پاسخ به پاداش و عواقب ناشی از آن اصلاح و تغییر یابند، فرآیندی که شرطی سازی کنشگر نام نهاد (استادون و سروتی، 2003). افرادی که اختلال وسواس دارند برای رهایی از پریشانی و ناراحتی ناشی از افکارشان به اجبارها روی می آورند. اما با رهایی موقت از پریشانی و ناراحتی، اجبارهای ما در واقع منجر به اجبارهای بیشتر می شوند، به این دلیل ساده که ما به طور سرشتی بیشتر احتمال دارد رفتاری را تکرار کنیم که منجر به کاهش ناراحتی مان می شود. این فرایند تقویت منفی نامیده می شود، چون درگیر حذف یک تجربه منفی مانند اضطراب است.بنابراین در حالی که رفتارهای اجباری به طور موقت تجربه منفی احساس اضطراب و ناراحتی را از بین می برند، اختلال وسواس شما را در تله یک حلقه تقویت منفی قرار می دهد. فکر برانگیخته شما منجر به پریشانی و ناراحتی می شود، این حالت در نهایت منجر به تصمیم برای اقدام و عملی اجبار گونه به منظور تلاش در جهت رهایی از پریشانی و ناراحتی می شود، یک احساس رهایی و آسودگی خاطر موقت ایجاد می شود، اما در واقع این روند خود «عامل تقویت» رفتار اجباری می شود. بنابراین در شرایط تظاهر اضطراب های بعدی تان شما به سوی انجام اجبارهای بیشتری رهنمون می شوید. این چرخه وسواس فکری عملی نامیده می شود.