کتاب توجه آگاهی: راه حلی برای مشکلات روزمره38655

معرفی کتاب توجه آگاهی؛ راه حلی برای مشکلات روزمرهکتاب توجه آگاهی راه حلی برای مشکلات روزمره نوشتهٔ رونالد د. سیگل با ترجمهٔ مرتضی کشمیری و پیوند جلالی در انتشارات ارجمند به چاپ رسیده است. توجه آگاهی، مسیری به سوی بهزیستی و مقابلهٔ مؤثر با چالش های اجتناب ناپذیر زندگی است. شاید دور از دسترس به نظر برسد، اما می توانید حتی بدون داشتن زمینهٔ قبلی و بدون صرف زمان زیاد، توجه آگاهی را جزئی از زندگی خود کنید و از مزایای آن بهره مند شوید. دکتر رونالد سیگل، متخصص برجستهٔ توجه آگاهی، در این راهنمای جذاب به ما نشان می دهد که این کار را چطور انجام دهیم.درباره کتاب توجه آگاهی؛ راه حلی برای مشکلات روزمرهدر دههٔ 1۹۹0 مارک ویلیامز، جان تیزدیل و زیندل سیگال روشی مبتنی بر توجه آگاهی برای کمک به افرادی که از افسردگی رنج می بردند توسعه دادند. امروزه درمان شناختی مبتنی بر توجه آگاهی (MBCT)، از رویکردهای بسیار مؤثر در زمینهٔ افسردگی و اضطراب به شمار می رود. همچنین در حوزهٔ ترک اعتیاد، روش پیشگیری از عود مبتنی بر توجه آگاهی (MBRP) موفقیت های شایانی داشته است. تمرین های توجه آگاهی امروزه کاملاً در جریان اصلی علم وارد شده و جامعهٔ علمی نقش توجه آگاهی را در ارتقای بسیاری از مؤلفه های سلامت روان به تأیید رسانده است. بسیاری از دانشگاه های معتبر از جمله دانشگاه آکسفورد، هاروارد، واشنگتن و تورنتو دارای مراکزی برای تمرین و تحقیق در زمینه توجه آگاهی هستند.دکتر رونالد سیگل بیش از ۲5 سال استادیار روا ن شناسی بالینی در دانشکدهٔ پزشکی دانشگاه هاروارد بوده است. دکتر سیگل در سراسر دنیا به آموزش توجه آگاهی و روان درمانی و همچنین درمان ذهن / جسم می پردازد. وی چندین سال سابقهٔ کار با کودکان و خانواده ها در مناطق محروم را دارد و خود نیز به طور منظم از تمرین های این کتاب برای کار با ذهن شلوغ و نافرمانش استفاده می کند.برنامه های انعطاف پذیر و گام به گام این کتاب به ما کمک می کند در زندگی روزمرهٔ خود متمرکزتر و مؤثرتر باشیم، با احساسات دشواری مثل خشم و غم کنار بیاییم، ارتباط خود را با شریک زندگی مان عمیق تر کنیم، احساس آرامش بیشتر و استرس کمتری داشته باشیم، عادت های ناسالم خود را قطع کنیم، از اضطراب و افسردگی رها شویم و دردهای بدنی، بی خوابی و سایر مشکلات جسمی ناشی از استرس را حل و فصل نماییم.کتاب توجه آگاهی؛ راه حلی برای مشکلات روزمره را به چه کسانی پیشنهاد می کنیماین کتاب به مشاوران و روانشناسان پیشنهاد می شود. همچنین کسانی که مایل هستند توانایی مواجهه با احساسات و مشکلات را در خودشان تقویت کنند، می توانند از تمرینات گام به گام این کتاب بهره مند شوند.بخشی از کتاب توجه آگاهی؛ راه حلی برای مشکلات روزمرهیا واقعاً ناراحت بودن ریشهٔ تکاملی دارد؟ از یک جهت، بله. در انتخاب طبیعی، امر مهم بقای گونه بوده است. غرایز معین و توانایی های هوشی که به پیشرفت گونهٔ ما در طول چند میلیون سال کمک کرده، برای ما به عنوان فرد، پیامدهای نسبتاً منفی زیادی داشته است. بیاییدکمی به گذشته برگردیم:فرِد و ویلما دو انسان هوشمند اولیه بودند که حدود 40000 سال قبل در دشت های شرق آفریقا زندگی می کردند. آنها از اجداد راست قامت خود کمی تکامل یافته تر بودند و مغزی رشدیافته تر داشتند. در واقع برای آنکه مغزشان فعال بماند لازم بود هر کدام در روز دست کم 400 کالری/ یک پنجم غذای معمول شان/ بخورند. این زوج از مغز خود استفاده می کردند تا کارهای شگفت آوری را که به بقایشان کمک می کرد انجام دهند: تفکر انتزاعی، برنامه ریزی برای آینده، یافتن راه حل های تازه برای مشکلات، و داد و ستد با همسایگان. آنها حتی قادر بودند در وقت آزادشان در غار نقاشی بکشند و جواهرات سنگی درست کنند.اما در بیشه زار همیشه اوضاع مناسب نبود. مغز فرِد و ویلما گاه باعث دردسرشان می شد. آنها نگران کرگدن ها و شیرها بودند، به همسایگان شان که غار بزرگتری داشتند حسادت می کردند، و با دیگران بر سر برداشتن آب در روزهای گرم دعوا داشتند. وقتی هوا سرد و بارانی بود، یادشان می افتاد که آفتاب را بیشتر دوست دارند و هر دو بی حوصله می شدند. آنها به تغییرات پیرامون خود توجه می کردند و وقتی میوه، ریشهٔ گیاهان یا لارو حشرات برای خوردن نبود، کج خلق می شدند. هنگام بیماری یا مرگ همسایه ها، از اینکه متوجه می شدند مرگ برای آنها نیز ممکن است اتفاق بیافتد پریشان می شدند. گاهی که فرِد به زنان دیگر نگاه می کرد ویلما ناراحت می شد. آن وقت دیگر نمی خواست با فرِد بخوابد، و این فرِد را ناراحت می کرد. گاهی به سگ شان که کفتارها آن را خورده بودند فکر می کردند، و هر وقت که همسایهٔ قلدری پسرشان را مجروح می کرد، به وحشت می افتادند.حتی وقتی همه چیز خوب پیش می رفت، افکارشان متوجه اشتباهات گذشته یا اتفاقات آینده می شد. فرِد و ویلما توانسته بودند زنده بمانند و پسرشان را هم از آب و گل دربیاورند. با این حال ذهنشان شلوغ بود.