خرده عادت ها (عادت های کوچک تر،نتایج بزرگ تر)189080

معرفی کتاب خرده عادت هاکتاب خرده عادت ها نوشته استفان گایز و ترجمه نرگس محمدی به ما کمک می کند تا از طریق عادت های کوچک تر، نتایج بزرگ تری را در زندگی خود به بار آوریم. این کتاب در تلاش است تا ذهن ما را نسبت به مساله عادت ها تغییر دهد و مسیر جدیدی پیش روی ماه قرار می دهد که به نتیجه ای عالی منجر می شود. این اثر برای هفته های متوالی در فهرست پرفروش های نیویورک تایمز و آمازون قرار داشته است.درباره کتاب خرده عادت هااحتمالا همه ما برای اینکه به آرزوهای بزرگ خود برسیم، تصمیم به برداشتن قدم های بزرگ می گیریم. از طرف دیگر همیشه این ضرب المثل را به یاد داریم: سنگ بزرگ نشانه نزدن است. این تناقض ها را چگونه می توانیم حل کنیم؟ استفان گایز در کتاب خرده عادت ها روشی جدید را پیش پای ما قرار می دهد. این روش به ما کمک می کند تا با کمک عادت های کوچک تر به نتیاج بزرگ تر برسیم. در حقیقت آنچه که باعث می شود تا در زندگی به چیزی که می خواهیم دست یابیم این است که با نهادینه کردن عادت های کوچک و استمرار ورزیدن در این مسیر، به نتیجه دلخواهمان برسیم. کتاب خرده عادت ها سه بخش دارد: در بخش اول درباره مغز و نحوه ساخت عادت می خوانیم. بخش بعدی نتیجه علمی و منطقی ساختن عادت را نشان می دهد و بخش آخر هم راهکارهایی است که به ما کمک می کند تا این اطلاعات را به صورت علمی در زندگی خود وارد کنیم. گایز با کمک این روش به ما کمک می کند تا عادات سالم را به زندگی خود اضافه کنیم و از طرف دیگر هم برای انجام آن کارها تحریک شویم و هم آن ها را به عادات کوچکی تبدیل کنیم که به ما کمک می کنند تا به هدف بزرگ تر خود، دست پیدا کنیم.کتاب خرده عادت ها را به چه کسانی پیشنهاد می کنیم خواندن کتاب خرده عادت ها را به تمام کسانی که خودشان را لایق رسیدن به اهدافشان می دانند پیشنهاد می کنیم. این اثر به شما کمک می کند تا با ایجاد تغییرات بنیادین در زندگی خود، مسیری متفاوت را پیش بگیرید.درباره استفان گایز استفان گایز، بلاگر، نویسنده و کارآفرین بین المللی است. کتاب مشهور او، خرده عادت ها، از جمله کتاب های پرفروش دنیای موفقیت به شمار می آید. آثار استفان گایز تاکنون به 1۸ زبان دنیا ترجمه شده اند. او در حال حاضر نزدیک دیزنی لند در فلوریدا زندگی می کند.بخشی از کتاب خرده عادت ها«انجام کارها به طور مداوم است که به زندگی مان شکل می بخشد و نه به طور هرازگاه»راهکار خرده عادت ها شما را مجبور می کند که هرروز یک تا چهار کار راهبردی «به طرز احمقانه ای کوچک» را انجام دهید. این کارها به قدری کوچک اند که غیرممکن است نتوانید انجامشان داده یا اینکه بنا به موقعیت های خاصی نادیده بگیریدشان. آنها دو منظوره اند/ تحریکتان می کنند که کار بیشتری انجام دهید و اینکه بتوانید آنها را تبدیل به (خرده) عادت کنید.اکنون بررسی می کنیم که چگونه راهکار خرده عادت ها را می توان در مورد حقایقی که تا بدین جا آموختیم، به کار گرفت. راهنمای خاص و گام به گام خرده عادت ها، در دوبخش بعدی ارائه خواهد شد.استفاده از نیروی اراده به روش خرده عادت هامطالعه ای درمورد تخلیه نفس (فرسایش اراده) انجام شده بود که ارتباطی میان اعتقاد بر محدودبودن اراده و محدودشدن اراده در واقعیت، یافته بود. کسانی که معتقد نبودند اراده شان محدود است، در فعالیت هایی که منجر به تخلیه نفس می شد، بیشتر دوام می آوردند. پس ممکن است فکر کنید که اگر اراده تان را با تلقین، جلوگیری از تخلیه نفس و… بالا نگاه دارید، دیگر به راهکار خرده عادت ها نیازی نیست زیرا گمان می شود که خرده عادت ها فقط درصورتی که اراده پایین باشد مورد استفاده قرار می گیرند (همان طور که در فراتحلیل انجام شده دیدیم). اما بگذارید توضیح دهم که چرا خرده عادت ها چنین طرز فکری را نفی می کنند.اگر اراده، واقعاً نیروی محدودی باشد، خرده عادت ها می توانند با کوچک آغاز کردن، آن را حفظ کنند. اما حقیقت این است که اگر محدود باشد فقط به دلیل این است که ما چنین اعتقادی داریم. این چه معنایی برای خرده عادت ها دارد؟ خبر خوبی است. با خرده عادت ها به این باور می رسید که نیروی اراده نامحدودی دارید زیرا خرده عادت ها تقریباً هیچ نیازی به اراده ندارند. پس چنان چه شما لبریز از انرژی نیروی اراده هستید، خرده عادت ها کمکتان خواهند کرد که راه بیفتید و شرایطی را برایتان فراهم می کنند که پیشرفت مازادی عایدتان شود. اگر کاملاً خسته اید و دیگر اراده ای برایتان باقی نمانده، بازهم خرده عادت ها شما را به راه خواهد انداخت و شرایطی را فراهم خواهد آورد که بتوانید توانایی هایتان را بیشتر بروز دهید. این همان اعتقادی است که صرف نظر از هر تئوری ای که پشتش قرار دارد، می تواند شما را وادار به انجام کاری کند. همان اعتقادی که حتی یک بار هم مرا ناکام نگذاشت. حتی یک بار هم حس نکردم که اراده ام آن قدر ناکافی است که نتوانم خرده عادتی را کامل کنم.اکنون قصد دارم باری دیگر بر پنج عامل اصلی تخلیه نفس (فرسایش توان اراده) که طبق فراتحلیل ۸3 مطالعه ای پیشین به آنها رسیده بودیم، تأکید کنم. پنج عامل اصلی که نیروی اراده را می خشکانند عبارت اند از (ترتیب خاصی مدّنظر نیست):/ تلاش/ دشواری از پیش حس شده/ تأثیر منفی/ خستگی درونی/ سطح گلوکز خون