کتاب راهنمای درمان اهمال کاری: رویکرد شناختی- رفتاری20725

من تا حالا برای نوشتن این کتاب اهمال کاری می کردم. به خودم می گفتم که بعد وقتی در یک حال و هوای خلاق باشم، سراغ آن می روم، اما این حال و ها تا کنون پیش نیامده است. به خودم می گفتم به محض اینکه چند تا از کارهای در دست انجامم را تمام کنم، انجامش میدهم، اما آن کارها هنوز انجام نشده اند. به خودم می گفتم به محض اینکه تعطیلات تابستان آغاز شود و از کلاس ها خلاص شوم، کارم را شروع خواهم کرد. کلاس ها چهار هفته پیش تمام شد. من باز هم به خودم می گفتم که فردا شروع می کنم. دو پیش هفته بود. با خودم فکر کردم که این کار، اهمال کاری است.
/می دانم که باید عجیب به نظر برسد که کسی کتابی درباره توقف اهمال کاری بنویسد که خودش هم مثل خوانندگانش گیر افتاده است. مردم وقتی میشنیدند که من اهمال کاری می کنم، همیشه تعجب می کردند، زیرا من همیشه مشغول به نظر می رسم. در واقع، من همیشه مشغول هستم. من سی سال است که ازدواج کرده ام، سه پسر بزرگ کرده ام و بیست و دو سال است که استاد دانشگاه شده ام، افراد زیادی را در کار بالینی خودم درمان کرده ام و توانسته ام چند تا کتاب بنویسم، توالت های زیادی تمیز کرده ام، یک عالمه ظرف خسته ام و بیش از حدی که بتوانم بشمارم، غذا پخته ام و در این روند تفریحات بسیاری داشته ام. من در ظاهر مثل یک اهمال کار نیستم، اما خودم می دانم که
/که برای انجام کاری تا دقیقه آخر صبر کرده ام، کارهای دار را به کارهای کمتر لذت بخش ترجیح داده ام و کارهای دشوار را به م. من در شروع کردن تکالیف ناخوشایند تأخیر کرده ام.
/من یکی از صد تا کاری که در فه است، انجام می دهم. گرچه به راحتی می توانستم تصمیمات و کارهایی کنم، می دانستم که در همه این موارد اهمال کاری می کنم و واقعا دوس این کار را بکنم.
/انواع مختلفی از اهمال کاران وجود دارند. من نوع خوشحال آن نیست نمی توانم اهمال کاری کنم و با خیال آسوده استراحت کنم و کاری انجام ندهید وقتی تصمیم می گیرم کاری را برای مدتی به تعویق بیاندازم، مغزم به طور متناوب یادآور می شود که کارهایی باید انجام شوند. من نمی توانم از آرامش و فراغتی که اهمال کاری در اختیار می گذارد، لذت ببرم. تمام فکری که در پس اهمال کاری وجود دارد، این است که حداقل می توانی تا زمانی که برای انجام آن آماده می شوی، موقتا از نگرانی درباره یک تکلیف رها شوی.
/همچنان که خواهید دید، بسیاری از اهمال کاران دقیقا مثل من هستند. آنها ممکن است کارهایی که در حال حاضر حوصله انجامش را ندارند، کنار بگذارند، اما آنها نمی توانند آن را از ذهن خود خارج کنند. اهمال کاری باعث می شود احساس ناخوشایند، احساس گناه، نگرانی، احساس کلافگی و تنش کنند. آنها می دانند که به محض انجام شدن کارها، مجبور نیستند ناراحت باشند. اگرچه این استدلال کاملا منطقی به نظر می رسد، باعث نمی شود که دست به کار شوند. در واقع، بیشتر اهمال کاران می دانند که دارند چه کار می کنند و می دانند که برای رهایی از آن باید دست به کار شوند، اما خودشان را ناتوان از تغییر احساس می کنند. از خودشان می پرسند، چرا من این جوری هستم؟» اما هرگز جواب روشنی به آن نمی دهند. آنها فکر می کنند که اگر می دانستند چرا اهمال کاری می کنند، آن را متوقف می کردند.
/هدف این کتاب این است که فقط این کار را بکند به شما کمک کند بدانید که چرا اهمال کاری می کنید و با آن، چه کار باید بکنید. در عین اینکه کتاب برای کمک به شما در کسب آگاهی و دست به کار شدن، تنظیم شده است لازم است بدانید که برطرف کردن مشکل اهمال کاری لزوما به معنای فهم کامل چرایی انجام آن نیست. در واقع، شما می توانید بدانید که چگونه یک اهمال کار از آب در آمدید، چرا انجامش می دهید، و چه چیزی باعث تداوم آن می شود و باعث شده تاکنون رفتارتان تغییر نکند بیشتر علت زیربنای اهمال کاری، ممکن است برای تو اگر برای شما روشن است که چه چیز باعث می شود برخی دیگر این فرایند ممکن است به اگر در گروه دوم قرار دارید، تمرین و پشتکار ضروری نتیجه می دهد.