رهایی از نگرانی (۱۰ راه حل ساده)201633

/معرفی کوتاه/رهایی از نگرانی (10 راه حل ساده)/همه ی ما گاه و بیگاه وقتی احتمال بروز واقعه ای ناگوار می رود، اسیر نگرانی می شویم. اما برخی افراد حتی در صورت ناچیز بودن این احتمال هم نمی توانند از گسترش نگرانی جلوگیری کنند و مبتلا به نگرانی مزمن می شوند. نگرانی مزمن خود زمینه ساز مشکلات اضطرابی شدیدتر است. در کتاب رهایی از نگرانی (10 راه حل ساده) نوشته ی کوین گیورک و پاملا ویگارتز (ترجمه حسن حمیدپور و زهرا اندوز) با راهکار های عملی رهایی قطعی و همیشگی از شر نگرانی، آشنا می شوید./در کتاب رهایی از نگرانی 10 راه حل ساده ، تکنیک های روان درمانی قدرت مندی (بر اساس رویکرد رفتار درمانی شناختی) برای کنترل نگرانی و کاهش استرس معرفی شده است. ارزیابی خود، انگیزه سازی، تمرین آرام سازی، و بازسازی شناختی از آن جمله اند. با خواندن این کتاب می آموزید که چگونه افکار منفی را که منجر به نگرانی می شوند، شناسایی کرده و تغییر دهید. هم چنین یاد می گیرید که رفتار های مولد نگرانی را با رفتار های سازنده تر و مثبت تر جایگزین کنید./فهرست مطالب کتاب رهایی از نگرانی (10 راه حل ساده) به شرح زیر می باشد://پیشگفتار/مقدمه/فصل اول: درک نگرانی/فصل دوم: تعهد سپاری برای رهایی از نگرانی/فصل سوم: آرامش آموزی/فصل چهارم: تغییر شیوه تفکر/فصل پنجم: در پیش گرفتن اکنش متفاوت/فصل ششم: پذیرش بلاتکلیفی/فصل هفتم: استفاده درست از وقت/فصل هشتم: ارتباط جسارتمندانه/فصل نهم: رویارویی با نگرانی ها/فصل دهم: شناسایی داروها/پیوست اول: پرسشنامه نگرانی ایالت پنسیلوانیا/پیوست دوم: پرسشنامه حوزه های نگرانی/پیوست سوم: پرسشنامه تحمل ناپذیری بلاتکلیفی/پیوست چهارم: پرسشنامه جهت گیری منفی نسبت به درک و حل مشکل/پیوست پنجم: پرسشنامه چرا نگرانی (2)/پیوست ششم: پرسشنامه اجتناب شناختی//