عادت های اتمی (تغییرات کوچک،نتایج عالی)198295

توضیحات کتاب تغییرات کوچک، نتایج عالی: عادت های اتمی، اثری مفید و کاربردی است به قلم جیمز کلییر که با ترجمه لادن شریعت زاده از سوی انتشارات نسل نواندیش به چاپ رسیده است.کتاب پیش رو از قدرت بی کران و تاثیر گذار عادت ها، حتی عادت هایی به ظاهر کوچک که می توان از آن ها به عنوان خرده عادت ها یاد کرد پرده بر می دارد و به مخاطب نشان می دهد که چطور می توان عادت های بد را با عادت های خوب جایگزین کرد و با پیروی از قوانین ساده آن ها را به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی مبدل ساخت. با طرح گام به گامی که نویسنده در اختیار می گذارد، عادت های بهتری برای تمام عمر شکل خواهد گرفت و از تداوم این عادت ها زندگی متعالی تری خلق خواهد شد.تشکیل عادت فرایندی است که به واسطه آن رفتاری از طریق تکرار به تدریج به صورت خودکار در می آید. هر چقدر بیشتر کاری را تکرار کنید، ساختار مغزتان در آن فعالیت به صورت کارآمدتری تغییر می کند. دانشمندان اعصاب آن را نیرومندسازی طولانی مدت می نامند که به تقویت ارتباطات بین نورون های مغز بر اساس الگوهای اخیر فعالیت اشاره می کند. با هر تکراری، علامت سلول به سلول بهبود می یابد و ارتباطات عصبی محکم تر می شود. این پدیده که به «قانون هب» معروف است، اولین بار توسط روان پزشک اعصاب، دونالد هب، توضیح داده شد: «نورون هایی که با هم فعال می شوند، با هم نیز کار می کنند».تکرار یک عادت منجر به تغییرات فیزیکی روشن و واضحی در مغز می شود. در موسیقی دانان، مخچه/که برای حرکات فیزیکی، مثل دست کشیدن روی سیم گیتار یا نواختن آرشه ویلون، خیلی مهم است/ بزرگ تر از افراد غیر موسیقی دان است. در حالی که در ریاضی دانان، ماده خاکستری در بخش زیرین جداره مغزشان افزایش یافته است که نقش مهمی را در محاسبات و شمارش ایفا می کند. اندازه مخچه، ارتباط مستقیمی با مقدار زمان صرف شده در این حوزه دارد: هر چقدر ریاضی دانان با تجربه تر و مسن تر باشند، ماده خاکستری مغزشان بیشتر توسعه یافته است.وقتی دانشمندان مغزهای رانندگان تاکسی در لندن را تجزیه تحلیل کردند، متوجه شدند که هیپوکامپوس/قسمتی از مغز که دربرگیرنده حافظه فرازمانی است/ در این افراد در مقایسه با افرادی که راننده تاکسی نیستند، به طور چشمگیری بزرگ تر است. حتی جالب تر این است که هیپوکامپوس در این رانندگان هنگام بازنشستگی کاهش می یابد. همانند ماهیچه های بدن که به تمرینات وزنه برداری منظم پاسخ می دهند، مناطق خاصی از مغز وقتی مورد استفاده قرار می گیرند، تنظیم می شوند و وقتی کنار گذاشته می شوند، خشک و ضعیف می شوند.