کتاب ده قدم تا نشاط – فنون رهایی از افسردگی و تقویت عزت نفس33599

معرفی کتاب ده قدم تا نشاطکتاب ده قدم تا نشاط نوشته دکتر دیوید برنز است با ترجمه مهدی قراچه داغی است. این کتاب راهنمای فنون رهایی از افسردگی و تقویت عزت نفس است. درباره کتاب ده قدم تا نشاطهدف های ده قدم تا نشاط هم عملی و هم معنوی است. در زمینه عملی می خواهد در زندگی خود به نشاط بیشتری برسید. می خواهد به احساس خلاقیت بیشتری برسید، می خواهد اثربخش تر شوید و به دیگران نزدیک تر شوید. می خواهد خود را باور کنید و بار دیگر به این نتیجه برسید که زندگی می تواند جالب و هیجان انگیز باشد. شیوه های مورد استفاده در این کتاب متکی به شناخت درمانی است. شناخت در واقع معنای اندیشه را می رساند. شناخت درمانی مبتنی بر این باور است که اندیشه ها و نگرشهای تان تأثیر قدرتمندی بر روحیه شما دارند. وقتی روحیه تان ضعیف است و احساس افسردگی می کنید، تقریبا همیشه پیام های منفی را به خود مخابره می کنید و نسبت به امور نگاه بدبینانه دارید. آنچه متوجه نیستید این است که همین افکار منفی در واقع مسبب روحیه بد شما هستند. وقتی این افکار منفی را تغییر می دهید، احساستان همراه با آن تغییر می کند.خواندن کتاب ده قدم تا نشاط را به چه کسانی پیشنهاد می کنیماین کتاب را به تمام علاقه مندان به زندگی با نشاط پیشنهاد می کنیمبخشی از کتاب ده قدم تا نشاطهم اکنون می خواهم سه آزمون ارزیابی خود را تکمیل کنید. این سه آزمون عبارتند از: «برگه سنجش افسردگی برنز»، «برگه تشخیص اضطراب برنز» و «پرسشنامه رضایت از رابطه با دیگران». «برگه سنجش افسردگی برنز»، احساس اندوه، یأس، نومیدی و خودکم بینی اشخاص را اندازه می گیرد. «برگه تشخیصِ اضطراب برنز»، احساسِ نگرانی و عصبیت را اندازه گیری می کند. «پرسشنامه رضایت از رابطه با دیگران»، میزانِ احساس نزدیک بودن شما به دیگران را مشخص می سازد. دستورالعمل محاسبه امتیازات آزمونها به شما کمک می کند تا امتیازات خود را تفسیر نمایید.هرگاه از مرحله ای به مرحله بعدی می روید از شما می خواهم که این سه آزمون را تکمیل کنید. این گونه فرصتی فراهم می آید تا سیر پیشرفت خود را اندازه بگیرید. وقتِ چندانی نمی گیرد. وقتی به این آزمونها عادت کنید می توانید هرکدام را در مدت چند دقیقه تکمیل نمایید. باید دست کم هفته ای یک بار آزمونها را تکمیل کنید، اما اگر می خواهید با سرعت بیشتری حرکت کنید می توانید تعداد آزمونها را افزایش دهید.